ストレスを減らす、７つの習慣

2013/03/19

simple08
ストレスは多くの場合、環境から受けます。しかし環境を変えるのは難しい事です。他人の行動は変えられないからです。だとしたら、変えるのは「あなた自身の行動」です。

著　レオ・バボータ

穏やかな朝のルーティンを作る！

ほとんどの人は朝の時間をあわただしく過ごしています。つまりストレスの多い状態で一日を始めているのです。私は５時に起き、しばらく瞑想の時間を持ち、そしてちょっとだけヨガがします。それから騒々しくなる前に、執筆の仕事を始めます。簡単なエクササイズは私の朝のルーティンの１つです。あなたが同じ事をする必要はありません、あなたに合った朝の静けさを見つけて、私のエクササイズのような事をしてみて下さい。

ストレスを抱えた時のあなたの反応から学ぶ！

何かストレスを抱えた時、あなたはどんな反応をしていますか？時として、そのストレスを振る舞いに移す人がいます。もしあなたがストレスを抱えていて、そこに誰かが居合わせたら、それらの行動は悪影響を及ぼすでしょう。その人も一緒に怒らせてしまうか、もしくは困惑させてしまうでしょう。一緒にいるんじゃなかったと思われてしまうかもしれません。あなたの行動を見直してみて下さい。重要な習慣です。

思い込まない、悪くとらない、勝手な解釈をやめる！

ストレスのある人の行動は、時としてあなたに悪影響を及ぼす事があります。それによってあなたがストレスを抱えてしまう事もあるからです。例えば、自分の子供が部屋を片付けないのは、親への反抗なのでしょうか。もしかすると親の愛情を欲しているのかもしれません。仕事場でも同じです。もしかすると、部下の行動は注目してほしいだけなのかもしれません。もしくは上司の厳しさはあなたに成長を望んでいるからかもしれません。本当のところはわからないのです。だからそれに対して一喜一憂していても、あなたがストレスをためてしまうだけです。すべてに反応する必要はないのです。気楽に行きましょう。（またはストレスある人には近づかない。）

感謝する！

「感謝する」事が大切なのは誰もが知っています。でも日々の出来事にどのくらいの頻度で感謝しているでしょうか。例えば、仕事場で上司に怒られて、もしくは部下の無能に怒って。家庭で子供の行儀が悪くて怒って・・・怒る事はストレスです。怒る前に感謝してみてはどうですか、そして笑ってみる。（怒る理由は自分にも責任があるかもしれません）。きっと自分を振り返れるようになるはずです。根本的な習慣があなたの生活を変えていきます。

健康的なストレス解消法を作る！

私達はストレスに直面すると、多くの場合、健康的でない事をしています。それどころか精神的にも肉体的にも金銭的にも、良くない習慣だらけです。怒って、困惑して、あきらめて、ジャンクフードを食べて、酒を飲んで、ドラックをやって、沢山買い物し、無駄使いしまくる。私達は逃れられないストレスと、もっと付き合っていく健康的な方法を必要としています。もしストレスに直面したら、次の「健康的な解消法」へと、習慣を置き換えてみて下さい。「お茶・水を良く飲む、エクササイズ・ヨガをする、瞑想する、首と肩のマッサージをする、ウォーキングをする、癒しをくれる友達との話す」以上です。自分に合った健康的なストレス解消法を探してみて下さい。

シングルタスクにする！

私達の暮らす現代は、同時にいくつもの事をこなす事が当たり前になった、「マルチタスク」の時代です。「電車の中や歩きながら、または運転しながらテキストを打ち、ツイートして、フェイスブックにポストして、ブログやニュースを読んで、ビデオ見て、食べながらテレビを見て・・・」と、いくつもの事を同時に行っています。そうしていないと、きっと乗り遅れてしまうという不安や心配を抱えているからでしょう。マルチタスクをやめて、一つの事だけをやるようにしてみて下さい。「単純にただ食べる、皿を洗う、歩く、誰かと話す。ただ本を読む。メールを読む。受信ボックスを空にする。ただ電車に乗ってみる」。精神的にきっと今よりも楽になるはずです。できるものからトライしてみて下さい。