シンプルな生活を送るための72ヵ条

2013/03/19

72 Ideas to Simplify Your Life

飾り気のない生活こそが、文明の極みである。　Jessie Sampter

著：レオ・バボータ

シンプルな生活は、これまでと違った価値と意味合いをあなたの生活にもたらすでしょう。シンプルな生活とは、必要なモノをすべて捨ててしまおうという訳ではなく、多くの物や情報でごちゃごちゃしている生活を避けてシンプルにするという意味で、あなたが大切にしている時間をより快適に過ごすためのものです。

身の回りを整理する事で、好きな人との時間をもっと持つ事ができたり、好きな事をする時間を作る事にもなります。そうやって、あなたにとって価値のあるものだけを残していく事になります。

しかし、シンプルな生活をするにはプロセスが必要です。ちょっとした挑戦の旅です。２歩前進して１歩後退するような。もしシンプルな生活に興味があるなら、このガイドは素晴らしい初めの一歩になるでしょう（興味がなかったら、他のページで会いましょう）。

短いリスト

72ヵ条が長いという方（皮肉屋）のために、たった2ステップだけのリストを用意しました。

あなたにとって一番大切なものを確認して、
その大切なもの以外、すべて捨ててしまえ！

しかし、こんなひどいアドバイスでは生活していけませんね。というわけで、以下の72ヵ条を用意したわけです。
（簡易版はこちら→「シンプルな一日を作る、9つのルール」）

72ヵ条の補足

あなたの生活をシンプルにするガイラインドとして作成したのが72ヵ条です。ですが、すべてを網羅した完璧なものではありませんし、もちろん全部やる必要もありません。この中からあなたに合ったもの・あなたの生活に適用できるものを選んで、実行してみて下さい。このリストは長い上に、複数のリンクがあります。なのでリンク先はお時間のある時に読んで下さい。

シンプルな生活を送るための72ヵ条

自分の人生で大切にしている事を4～5個、リストにしてみる。あなたにとって最も大切なものは何ですか？あなたの人生においてどうしてもやりたい事はなんですか？シンプルな生活を送る事は、あなたにとって大切な事のために、そしてその時間を作る事のためにあります。
やるべきだと思っていた事を見直す。あなたが今後の人生で、やらなければならないと思っている事を、書き出して下さい。仕事や家庭の事、子供の事、趣味などすべてです。そしてそれらがあなたにどんな価値があるか、どれくらいそれをする事が好きか、考えてみて下さい。そして、１で選んだ４～５個に沿ったものであるか確認してみて下さい。もし沿っていない事であれば削除して下さい。それは本当にやるべき事ではなかったのです。
一日の時間割りを確認する。あなたは一日をどのように使っていますか？起床から就寝までに、している事を書き出してみて下さい。そして１で選んだリストと照らし合わせてみて下さい。もし沿っていなければ、削除しましょう。時間はあなたの大切な事のために使うべきです。これで一日の時間割が再構成されます。
シンプルな仕事のタスクをつくる。私達の仕事は終わりがありません。すべてのto doリストを単に終らせようとすれば、すべてを終らせる事ができなかったり、最悪の場合は、あなたの大切にしている事も達成できなくなってしまいます。
家でのタスクをシンプルにする。時として家でやる事は、仕事と同じように終わりがなくなってしまいます。なので最も重要な事にフォーカスできるように、工夫しましょう（可能なものは自動化する、やる事を絞る、ホームヘルパーを雇うなど）。
Ｎｏと言えるようになる。これはシンプルに生活するための習慣作りです。もしあなたが断る事ができないのであれば、必要以上に多くを抱え込む事になってしまうでしょう。
通信によるコミュニケーションを制限する。今日の私達の生活は、通信によるコミュニケーションであふれています。メール、携帯、スカイプ、ツイッター、フェイスブックなどです。そして私達はそれらに多くの時間をとられています。こうしたコミュニケーションの時間に制限を設けましょう。例えば、一日のうちで、メールをする時間を明確に作る（私のオススメは１日２回です）。携帯電話やその他の通信も同じように制限します。
メディア時間を制限する。これも通信と同じです。テレビなどに、あなたの大切な時間を支配されないように、制限を設けましょう。
持ち物を処分する。これができれば素晴らしい事です。ただ捨てるだけでなく、寄付や周囲の人に分け与えましょう。より小さな生活の始まりです。
大きな物を処分する。大きな物はその分スペースも取っています。管理も大変です。あなたの神経も注がれています。よく考えて必要ない物であれば処分しましょう。
部屋を整理する。部屋の中を見回してみて、必要ないものを捨てましょう。最小限のものを残して、それ以外すべては捨ててしまいましょう。
クローゼットやたんすを整理する。これも無駄なスペースを取っています。また使われていないものも沢山ありますし、選ぶ時間も無駄に使っています。
衣類を整理する。
パソコン生活をシンプルにする。乱雑なファイルや整理されていないファイルがたくさんありませんか？オンラインコンピューティング（クラウド）を検討してみて下さい。
デジタルデータを詰め込む癖を直す。デジタルであろうと整理されずに、投げ込むだけでは、不便なデータになってしまいます。整理する癖をつけましょう。
あなたの目指す「理想のシンプルな生活」を書き出す。
買い物を制限する。
空き時間を作る。これはあなたの嫌いな時間、無駄にしている時間を削る事になり、あなたが本当にしたい事にその時間を充てられるようになります。
好きな事をする。一度空き時間を手に入れると、好きな事をして過ごすようになります。リスト１の４～５個に照らし合わせてみて下さい。あなたが本当に大切にしている事に沿って実行されていますか？
好きな人と過ごす。恋人、家族、友達などあなたが大切に思っている人達との親密な時間を作りましょう。
一人の時間を作る。このリストはあなたの自由な時間を作るための方法が詰まっています。それはあなたにとって大事な時間です。ある人はそれを心地良く感じないかもしれません。しかし心静かな時間に慣れてくると、あなたの内なる声、あなたにとって大切な何かを見つける機会を与えてくれます。
ゆっくり食べる。早食いは味わう事ができませんし、健康的でありません。ゆっくり食べる事で、体重も落とせて、消化を助け、より快適な生活を送る事につながります。
時間にゆとりを持って運転する（通勤する）。多くの人は通勤ラッシュでフラストレーションやストレスを抱えています。ゆとりをもって通勤する事で、心穏やかにする事ができます。
自分を知る。自分の存在がどんなものであるか、自分の人生がどんなものであるかを知るために、自分自身を常に見つめ直す。
合理化しよう。例えば、洗濯物を１つのカゴにまとめて入れるのではなく、白い服と、色物に分けて２つカゴを用意する。それぞれがいっぱいになったら洗濯する。これだけで洗濯時の仕分けをする作業が短縮されます。こうした単純なシステム化をはかる事で効率化がはかれます。。
簡素なメールと書類作業のためのシステムを作る。これも上記と同じ。例えばメールの署名機能を設定しておき、送信相手によって使い分けます。
家の仕事を簡素なシステムにする。上記同じ。例えば、入浴後に水垢留めスプレーをタイルに吹きかけておけば、頻繁に掃除する必要はなくなります。
机の上をキレイにする習慣を。机の上が汚いと集中できないし、ストレスにつながります。
ルーティンワークを作る。続けられるようにシンプルで効率的なものにしよう。
メールの受信ボックスを空にする。
倹約的な生活を学ぶ。買い物を減らし、物欲を減らして、地球上にあなたの足跡を残さないようにしよう。
簡素な家（部屋）を作る。必要なものだけで、余分なものを置かない最小限の家にしよう。
簡素な生活様式になるように工夫する。例えばテレビを持たない、財布を持たない、デスクトップにアイコンを置かない。
より小さな家になるよう考える。必要ないものを処分していくと、家の中にスペースができて、家自体も小さくする事ができきます。ボートで暮らす事だってできます。
より小さい車を検討する。大きな車はガソリン代もかかるし、維持費もかかる。あなたに合った（家族に合った）サイズを選ぼう。
「十分」であることを学ぶ。今日の物質社会はとどまる事を知らない。みな最新のガジェットや服や靴を手に入れる。一体いつ満足するんだろう？ほとんどの人は知らず知らずの間に、エンドレスに購入し続けている。そのサイクルから抜け出そう。
週ごとの夕食のメニューを決める。メニューを決めてしまえば、献立や買い物で迷う事もないし、余計なものを買わなくて済みます。
ヘルシーな物を食べる。体調を崩して医者に行って支払うべき無駄な時間や薬代を省く。
運動をする。
整理する前に処分する。整理する事と処分する事を使い分けましょう。不幸にも、整理するために買ってきたファイルやボックスは無駄になるでしょう。だからまずは処分する事から始めましょう。
すべての物に置き場所を決めておく。「あれ、どこに置いたっけ？」の無駄な時間が省けます。
内面をシンプルにする。カオスな生活から心穏やかなシンプルな生活をするには、自分自身を見つめる時間が必要です。自分自身との対話から見えてくるものがあります。自分と向き合う時間を持ちましょう。瞑想するも良し、自然の中でゆっくり過ごしてみるも良し。
ストレス解消法を見つけよう。
車のない生活に挑戦する。車を使わずに、徒歩や自転車を利用してみよう。それは費用（ガソリンなど）を減らす事と、あなたに考える時間を与えてくれます。
自己表現をしてみる。文章、詩、絵を書く、動画、ウェブサイトを作ってみる、ダンスをするなどなど、自己表現をすることが必要です。そうした創作活動から、あなたの人生を作るシンプルな発想も生まれます。また忙しい生活から一瞬離れる事ができます。
シンプルなゴール設定をする。いくつものゴールを持たず、１つの目標に焦点を当てるようにしましょう。あなたのエネルギーを１つに集中することで、より成功に近づきます。
１つずつ片付ける。複数タスクの同時進行は混乱し、よりストレスを抱え、アウトプットも良い物になりません。
ファイリングを上手にシンプルに行う。山のような積み重なった書類の束では仕事になりません。
心の平静を保つ。もしあなたが小さなハプニングに怒ったり、ストレスを感じているとしたら、まだシンプルな生活ができていないでしょう。
広告からの消費を減らす。つまり広告への接触を減らす事です。
ゆっくりと生きてみる。あなたがやっている事に十分注意を払って、たのしく、ゆっくりとすべてのタスクを行ってみる。
１日ごとに最も重要タスクを３つ挙げる。その日に成し遂げたい事を３つ挙げる。決して長いリストは作らない事。あなたがやり遂げたい事を３つだけに絞りましょう。
朝と夜の決まりごとを作る。ルーティンワークの癖がつくようになります。
朝に書く事を習慣づける。もし書く事が好きな人（ブログをやっているとか）は、朝書くことをオススメします。それは心穏やかで、生産的な活動になるからです。
何もしない時間を作る。いわゆる「座禅」と同じ事をする。まずは家などリラックスできる場所で５～１０分間、何もしない時間を作る。携帯電話やその他機器をすべてオフにして、何も考えず目を閉じてみる。ストレスから開放され、より生産的になるでしょう。
『ウォールデン森の生活』を読む。シンプルな生活を送るための良書です（かなり分厚いですが）。
品質を求め、量を追わない。より長く愛着が持ってる物を使う。
『シンプルに暮らす100の方法』を読む。（省略可）
シンプルな喜びで１日を満たす。例えば、ゆっくりと入浴する事、大好きなワインを飲む、裸足で芝生を歩く、海岸を歩く、葉巻を吸うなど、あなたの祝福のひと時を味わう。
ＲＳＳをシンプルにする。
『unclutterer』を読む。（注：英文です）
庭の手入れ方法を簡単にしておく。
持ち物を減らす。ポケットがいつも膨らんでませんか？少しの負担でも毎日の積み重ねで、それはストレスになっていきます。
オンライン生活をシンプルにする。部屋をキレイに整理したように、オンラインへのアクセスをシンプルに整理すると、新しい時間が生まれます。オンライン接続時間を制限する、ルーティンを決めるなど。
収入を自動化する。
家計をシンプル計画する。例えば、６０％：毎月の固定費、１０％：老後貯蓄、１０％：ローン用貯蓄、１０％：短期の貯蓄、１０％：楽しみに使う。
人生における財務計画をシンプルに組み立てる。（ファイナンスの知識を有するので省略可。手段としては金融に強い友人に相談する。もしくは金融に関する勉強をする。）
旅行の荷物を減らす。旅行の時に大きなバッグをいくつも持ち歩きたい人はいないですね。シンプルな生活が身についてくれば、旅行の際のバッグも小さなものにできます。
シンプル主義者の生産的システムを使う。①思いついた事を早く書き出せるように小さなメモ帳を使う。②決断を早くする。③１週間ごとに大きな目標を立てる。④１つのタスクに集中する。
スケジュール１つ１つの時間に余裕を持たせる。よりリラックスして取り組むことができるようになります。
近場で働く、もしくは職場の近くに住む。
「シンプルな生活ができているか？」と自問自答する。