最近、どうも身にならない時間を過ごしてるなと思い、脳内メーカーに聞いてみたらこの通り（↑）。そんなわけで集中力に関して調べてみた。英語の勉強とか習い事なんかでも必要だし、もちろん仕事するにも必須なのが「集中力」。まずわかったのが3つの事実。
集中力の３つの真実
病気の症状としての集中力低下
『心の病気の症状として集中力が低下するという事がある。うつ病、躁うつ病、統合失調症、不安障害などにかかっている人は病気が原因で物事に集中して取り組めないといった事が起こっている。』 つまり心の病が大きく影響するという事だ。確かに心が動いている時って何も手に付かない。恋してたり、心配事があったり。だからより平常心でいる事が大事だという事だ。
集中力は１時間続かない。
科学的に人間は集中力が1時間続かないらしい（1時間30分という説もあるが）。そんなわけで48：12の法則（足して60分）とか、45分勉強したら15分休憩するなどの情報が結構見受けられた。タバコ吸う人なんかは、1時間に一回くらいはタバコ休憩してるんじゃないだろうか。これは結構正しいわけだ。
精神力で集中力は持続できる。
スタンフォードの教授が学生に行った実験結果より証明したそうです。しかしどうなんだろうか。精神力で何とかなるのは、本当に追い込まれた時か、ごく一部の精神力が飛び抜けて高い人だけと思ってしまいますが。とは言え、やろうとすればできるって事が証明されてしまっているわけなので、志だけでも高く持つべきか。
以上が事実で、さてどうすればいいのか。いくつか文献を見たり記事を参照したりして、大方の意見をまとめたのが以下。
集中力を高めるコツ
1. 集中力DNAを作れ！
これは精神力的なやつですね。とにかく「自分はやるんだ！」的な気持ちを持って取り組む事。そんで自分の細胞が変わるくらいに思い込めという事。スタンフォードの先生も科学的に証明しているくらいなので、まずは心をセットしろという事で。
2. タスクを書き出せ！
これも当たり前な話ですが、結構できてない人って多いのではないだろうか。こういう基本的な事って大人になると結構軽く考えてしまいがち。「夢日記」や「死ぬまでにしたい10の事」じゃないけど、やっぱり見えるようになっている事は大事です。
3. 小さいタスクの設定
大きな目標と小さな目標。確かに大小に関わらず、達成感を味わう事は次へのモチベーションになるので大事。
4. 短時間で終わるものから先に片付けろ！
とにかく時間が読める簡単なタスクから片付ける事で、仕事や勉強のペースは形成される。
5. 1時間を1コマと考え10～15分の休憩をとる。
タバコ休憩なんて最適です。外の空気を吸うとか。要はリラックスする事。
6. キッチンタイマーを使う。
期限をはっきりさせる事は大事。自分だけの作業であってもタイマーをセットするだけで、他人に見張られているような感じがするから不思議。これは意外にやっている人少ないのではないだろうか。僕もトライしようと思う。
7. 余分なものの排除
これやっかい。SNSやメールやら電話やら、突然作業を妨げてくる。こういう集中できない環境を改善するという事。集中すると決めた時間はすべての接続を絶つ！くらいな感じがいいのかも。
8. 睡眠をしっかりとる。仮眠をとる。
まあこれは基本ですね。あと仮眠は意外に効果大だと思います。昼食後15分睡眠を取っただけで、午後の作業効率は驚くほど良くなります。もしできる職場環境であれば是非オススメです。
9. ガムを噛む。
これも結構色々なところで言われてました。確かに口を一定の間隔で動かしていると、なんかリズムみたいなものが生まれて、だんだん集中していっているような感じはします。
10. ご褒美を設定する。
地味に大事な事ですね。
次点. 徒歩や自転車で通学すると集中力が高まる
デンマークのコペンハーゲン大学とオーフス大学の合同研究で証明されたそうです。うーん。http://www.afpbb.com/articles/-/2913290?pid=9900679
僕個人でいえば、コーヒーを飲みながらタバコを吸っている時はすごく集中できます。今は室内でタバコが吸えない環境なので、テラスや中庭でパソコン持ち出して作業してたりします。もしこの他でいい集中法があったら是非教えて下さい。
■reference
How to Stay Focused: The Power of 48 Minutes
CONCENTRATION: 22 WAYS TO STAY FOCUSED ON WRITING
How to Concentrate
wikipedia
The Cognitive Benefits Of Chewing Gum
最強の集中術
東大生が教える集中術 (アスペクト文庫 B 11-1)
脳内メーカー
