最近、遊びでやっているサッカーに加えて、フットサルリーグにも参加する機会があり、かなり運動漬けな日々。身体も慣れてきてスタミナもずいぶんついてきたなあと最近感じていた。そんな中、最近どうもサッカーをした後に体調が悪いなあと感じていた。単なる運動からくる疲労ではなくて、頭痛とか身体のだるさを感じていた。で、昨日サッカーの後に猛烈に頭痛がして、寒気がして、思い出した。僕は脱水症状を持ってたって事を。
学生時代、体育会でサッカーをわりと真剣にやっていて、大学のたぶん20歳ぐらいの時だと思う。突然試合中に視界がどんどん黒くなってきて、フラフラして交代してベンチに下がった。まるで立ちくらみみたいな感じ。これが初めての脱水症状だった。ベンチに下がってからも、寒気がして冷や汗みたいなのが出てる感じだった。
その後も、試合になる度に脱水症状を起こしてふらふらとベンチにさがる事が多くなった。一度脱水症状を引き起こすと、この体質から抜けられなかった。こまめに水分補給をしていても、なる時はなる。ホント水分補給の難しいさを味わった。
水分補給の難しさ
そもそもサッカーとかバスケットボールとか常に動いているスポーツは水分補給のタイミングが難しい。プロのサッカー選手などは１試合終えると体重が5ｋｇ落ちる人もいるそうだ。それだけ体内の水分が出ていく。特に僕は汗をかきやすい体質なので、多汗というのも原因だったのかもしれない。そのぶん余分に水分が出て行っているわけだから。
のどが乾いた時にはすでに遅し！特に子供には注意したい！
のどが渇いたと思った時には、すでに時遅しなのです。のどが乾いていないのに、水分補給をするのは難しい。かなり意識していないとできない事で、特にゲームに集中している時はほぼ無理。周りが声をかけてあげないとか、サポートがないと。子供なんか特に危険で、ゲームに没頭しちゃうから自分がのど渇いている事も忘れてしまう。だから定期的に補給する癖をつけるしかない。
僕も最近になって自分の脱水症状しやすい身体を思い出して、無理やり水分補給をするようになった。それでもフットサルのゲームの時とか、補給のタイミングは選手交代の時くらいしかないので難しい。
水分を浸透させるには、ポカリスエットがベスト！
補給する水分はポカリスエットがベストです。これは風邪引いた時に飲み比べれば一目瞭然。自分の体感としてポカリの汗のかき方は半端ではない。アクエリやゲーターレードでも問題ないけど（アメリカにポカリないから）、日本なら断然ポカリがオススメ！水分の浸透する量が違うんだと思う。それと重要なのは塩分摂取、電解質である事。ここアメリカではほぼゲーターレードしか売ってないので、ゲーターレード飲みまくってます。
これから熱い時期で、熱中症なんかもあるし、水分補給は誰しもが気をつけなければいけない事。特に運動する人や子供は脱水症状になると、あとあと面倒だし大変なので気を付けて。
